Peut-on prendre du magnésium le soir ? Découvrez le moment idéal pour optimiser ses bienfaits

Vous vous sentez fatigué, stressé ou vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous avez peut-être envisagé de prendre des compléments alimentaires de magnésium pour vous aider. En effet, le lien entre le magnésium et le sommeil est bien établi, comme expliqué dans notre article sur le magnésium et le sommeil. Mais vous vous demandez : peut-on prendre du magnésium le soir ou vaut-il mieux le prendre le matin ?

Bonne nouvelle : non seulement vous pouvez prendre du magnésium le soir, mais c'est souvent le moment idéal pour profiter pleinement de ses bienfaits ! Découvrons ensemble pourquoi et comment optimiser votre prise de ce minéral essentiel.

Temps de lecture : 4 minutes 💡

 

Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-il si important ?

Le magnésium est un minéral essentiel que notre corps ne peut pas produire lui-même. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques qui se déroulent quotidiennement dans notre organisme. Ce minéral participe activement à :

• 💪 La production d'énergie cellulaire.
• 🧠 La transmission des influx nerveux.
• ❤️ La régulation du rythme cardiaque.
• 🦴 La formation des os.
• 🛡️ La réponse immunitaire.

Malheureusement, selon les études récentes, près de 75% des Français n'atteignent pas les apports journaliers recommandés en magnésium. D'où l'intérêt de la supplémentation pour de nombreuses personnes.

 

Le magnésium, à quel moment de la journée ?

Le soir : le moment privilégié pour la plupart des personnes !

Prendre du magnésium le soir présente de nombreux avantages :

• 😴 Favorise l'endormissement : Le magnésium aide à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
• 🧘 Réduit le stress nocturne : Il diminue la libération de cortisol (hormone du stress) et active le système parasympathique, responsable de la détente.
• 💤 Limite les crampes nocturnes : Le magnésium régule la contraction musculaire, réduisant ainsi les crampes qui peuvent perturber votre sommeil, comme détaillé dans notre article sur le magnésium et les crampes.
• 🔄 S'aligne avec le rythme circadien : Le corps humain répare ses tissus pendant la nuit, moment où le magnésium est particulièrement utile.

Le matin ou le midi : pour certains profils spécifiques.

Dans certains cas, il peut être préférable de prendre du magnésium à d'autres moments de la journée :

• 🏃♀️ Pour les sportifs : Avant un effort physique important pour prévenir les crampes.
• 🧠 Pour la concentration : Le matin si vous recherchez un effet boost sur la cognition.
• 💊 En cas d'interactions médicamenteuses : Certains médicaments nécessitent d'espacer la prise de magnésium (consultez votre médecin).

 

Quelle dose de magnésium prendre et sous quelle forme ?

Les apports journaliers recommandés en magnésium varient selon l'âge et le sexe :

• Pour les hommes adultes : 420 mg/jour.
• Pour les femmes adultes : 360 mg/jour.
• Pour les femmes enceintes : 400 mg/jour.

Astuce Nutrioxy🤓 : Pour maximiser l'absorption, fractionnez votre prise de magnésium en 2 ou 3 fois dans la journée plutôt qu'en une seule fois. Cela améliore considérablement sa biodisponibilité !

Concernant les formes de magnésium, toutes ne se valent pas :

• Magnésium bisglycinate : Très bien absorbé, idéal le soir car peu d'effet laxatif.
• Magnésium citrate : Bonne absorption, mais peut avoir un effet laxatif plus prononcé.
• Magnésium malate : Bonne absorption mais faible en concentration.
• Chlorure de Magnésium : Peut également avoir des effets laxatifs.

Comment optimiser l'absorption du magnésium ?

Pour tirer le meilleur parti de votre complément de magnésium le soir :

• Prenez-le 15 à 30 minutes avant le coucher pour bénéficier de ses effets relaxants.
• Accompagnez-le d'un petit verre d'eau pour faciliter sa dissolution.
• Évitez de le prendre avec des aliments riches en calcium ou en fer qui peuvent limiter son absorption.
• Associez-le à la vitamine B6 qui favorise son assimilation.

💥 Bon à savoir : La prise régulière de magnésium met généralement 3 à 4 semaines avant de montrer des effets significatifs sur le sommeil et le stress. Soyez patient !

 

Le soir, un moment privilégié pour votre magnésium !

Pour la majorité des personnes, prendre du magnésium le soir reste la meilleure option pour profiter pleinement d’une relaxation et favoriser un sommeil réparateur. Ce minéral essentiel, véritable allié de votre système nerveux, peut transformer vos nuits et, par conséquent, vos journées !

N'oubliez pas qu’une cure de magnésium ne remplace pas une alimentation équilibrée. Privilégiez également les aliments riches en magnésium comme les amandes, les graines, les céréales, les légumes verts à feuilles et le chocolat noir.

Alors ce soir, pensez à vos gélules de magnésium avant de vous glisser sous la couette – votre corps vous remerciera au réveil !

James J DiNicolantonio, James H O’Keefe, William Wilson, Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis, 2018

Foire aux questions :

Le magnésium peut-il m'empêcher de dormir ?

Non, au contraire ! Le magnésium favorise la détente et la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est pourquoi il est particulièrement recommandé le soir.

Puis-je prendre du magnésium tous les jours ?

Oui, le magnésium peut être pris quotidiennement aux doses recommandées. C'est un minéral que notre corps élimine naturellement en cas d'excès.

Comment savoir si j’ai une carence en magnésium ?

Les signes fréquents de carence incluent fatigue persistante, crampes musculaires, la paupière qui saute, irritabilité, troubles du sommeil et palpitations cardiaques.