Vitamine D pour seniors : Le secret pour des os solides et une immunité à toute épreuve !

Avec l'âge, notre organisme change, et nos besoins nutritionnels évoluent. Parmi ces changements, la nécessité d'une supplémentation en vitamine D devient particulièrement cruciale pour les seniors.👵

De nombreuses études montrent qu'après 60 ans, près de 80% des personnes présentent des niveaux insuffisants de cette précieuse vitamine.

Découvrez dans cet article l'importance de la vitamine D chez nos séniors.

Temps de lecture : 3-4 minutes 💡

Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si importante ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble (qui se dissout dans les graisses) que notre corps peut fabriquer naturellement lorsque notre peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil. On la surnomme d'ailleurs souvent "la vitamine du soleil".☀️

Elle peut également être apportée par l'alimentation, mais en plus faible quantité, notamment par les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs ou certains produits laitiers enrichis.

 

Les bienfaits essentiels de la vitamine D :

Si cette vitamine fait tant parler d'elle, c'est qu'elle joue un rôle fondamental dans plusieurs fonctions vitales de notre organisme :

• Santé osseuse : La vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphore, essentiels à la minéralisation des os. Elle prévient ainsi l'ostéoporose, ce fléau qui fragilise le squelette et augmente considérablement le risque de fractures.🦴
• Renforcement du système immunitaire : Elle stimule nos défenses naturelles et nous aide à combattre les infections, particulièrement importantes à prévenir après 60 ans.🛡️
• Prévention des chutes : En agissant sur la force musculaire et l'équilibre, elle réduit le risque de chutes, souvent lourdes de conséquences chez les seniors.🩹
• Protection cardiovasculaire : Des études récentes suggèrent qu'elle pourrait jouer un rôle protecteur contre certaines maladies cardiovasculaires.💓
• Équilibre nerveux : Elle contribuerait également au bon fonctionnement du système nerveux et pourrait avoir un effet positif sur l'humeur.☺️

 

Les risques d'une carence en vitamine D chez les seniors :

Avec l'âge, le risque de carence en vitamine D augmente considérablement, et ce pour plusieurs raisons :

• Notre peau produit jusqu'à 4 fois moins de vitamine D à 70 ans qu'à 20 ans.📉
• Nous passons généralement moins de temps à l'extérieur.🏡
• Nous utilisons davantage de protection solaire (ce qui est recommandé pour d'autres raisons).🧴
• Notre alimentation peut devenir moins variée.🍽️
• L'absorption intestinale et la conversion par le foie et les reins deviennent moins efficaces.📉

 

Les conséquences d'une carence :

Elles peuvent être particulièrement graves pour les seniors :

• Ostéoporose et fractures : La déminéralisation osseuse s'accélère, rendant les os poreux et fragiles.🦴
• Faiblesse musculaire : Les muscles s'affaiblissent, augmentant le risque de chutes.💥
• Immunité réduite : La résistance aux infections diminue.📉
• Fatigue chronique : Une fatigue persistante qui impacte la qualité de vie.😫
• Douleurs diffuses : Des douleurs musculaires et osseuses peuvent apparaître.🤕
• Troubles cognitifs : Des études récentes suggèrent un lien entre carence en vitamine D et risque accru de déclin cognitif.🧠

 

Quelle dose de vitamine D pour les seniors ?

Pour les personnes de plus de 60 ans, il est recommandé un apport quotidien de 800 à 1200 UI (Unités Internationales) de vitamine D. Cette dose peut varier selon votre taux sanguin initial, votre exposition au soleil et votre état de santé général.☺️

La supplémentation devient quasiment incontournable car il est difficile d'atteindre ces niveaux uniquement par l'alimentation et l'exposition solaire.

En effet, pour obtenir 800 UI, il faudrait consommer quotidiennement soit :

• 🐟200g de saumon.
• 🥚15 œufs.
• 🥄1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue.

Ou s'exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour, visage et bras découverts, sans protection solaire… ce qui n'est ni toujours possible ni recommandé pour d'autres raisons de santé cutanée.🌞

La solution ? Un complément alimentaire adapté ! Ces suppléments se présentent sous diverses formes : gouttes, comprimés, ampoules ou gélules. Ils sont généralement prescrits sous forme de cures, souvent en automne et en hiver quand l'ensoleillement diminue.🌦️

 

Prenez en main votre santé grâce à la vitamine D

En veillant à maintenir un taux optimal de vitamine D, vous investissez dans votre capital osseux, votre immunité et votre vitalité générale pour les années à venir !📈

N'attendez pas de ressentir les symptômes d'une carence pour agir ! En cas de doute, parlez-en à votre médecin lors de votre prochaine consultation !👨‍⚕️

La vitamine D est cruciale pour la santé de nos séniors !

 

Foire aux questions :

Peut-on prendre de la vitamine D tous les jours ?

Oui, vous pouvez prendre de la vitamine D tous les jours, mais sans dépasser 4000 UI par jour, la limite recommandée pour éviter tout risque de surdosage.

 

 

Sources : 

Agathe Raynaud-Simon, Yves Rolland, Jean-Claude Souberbielle, Vitamine D chez la personne âgée, pourquoi ? Quand ? Comment ? 2014.

Nadia Jdaa, Carence en vitamine(s) D et son implication dans les symptômes des états dépressifs. La vitamine du soleil et du bonheur ? 2023