A quoi sert le magnésium ?

A quoi sert le magnésium ? ce minéral fascinant qui joue un rôle crucial dans notre santé quotidienne. Aujourd'hui plus que jamais, avec notre rythme de vie effréné et notre alimentation moderne, comprendre son importance est devenu essentiel.

Découvrez dans cet article pourquoi le magnésium mérite toute votre attention et comment en profiter pleinement ! 💪

Temps de lecture : environ 5 minutes 💡

A quoi sert le magnésium dans le corps ?

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biologiques dans notre corps. C'est impressionnant, non ? Il intervient notamment dans la production d'énergie au niveau cellulaire, la synthèse des protéines, et même la réparation de notre ADN.🧬

Sans lui, notre corps ne pourrait tout simplement pas fonctionner correctement.

Lutte contre la fatigue et le stress :

Le magnésium aide à transformer les nutriments en énergie utilisable. Lorsque les niveaux de magnésium sont optimaux, vous ressentez cette vitalité naturelle qui vous porte tout au long de la journée.😎

Il vous protège également contre le stress. Comment ? En régulant la production de cortisol, cette hormone du stress qui, en excès, peut nous épuiser. Le magnésium se lie également aux récepteurs GABA dans notre cerveau - ces petits messagers qui nous aident à nous détendre naturellement. C'est pour cela qu'on le surnomme parfois "l'anti-stress naturel".😌

Bienfaits sur le sommeil :

Le magnésium travaille en étroite collaboration avec la mélatonine, l'hormone qui régule nos cycles de sommeil. Ensemble, ils préparent votre corps et votre esprit au repos.

Mais ce n'est pas tout ! Le magnésium aide aussi vos muscles à se détendre, libérant ces tensions qui peuvent parfois vous empêcher de trouver le sommeil vous permettant ainsi de vous glisser vers un sommeil profond et réparateur.🌙

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du sommeil, comme détaillé dans notre article sur le magnésium et le sommeil.

Le soutien des muscles :

Pour vos muscles, le magnésium joue un rôle crucial dans le processus de contraction et de relaxation musculaire car il régule les échanges de calcium au niveau cellulaire.🧬

Ces crampes nocturnes qui vous réveillent en sursaut ? Elles pourraient bien être liées à un manque de magnésium. Ce minéral essentiel aide à maintenir l'équilibre électrolytique dans vos muscles, prévenant ainsi ces contractions involontaires et douloureuses. Pour les sportifs comme pour les moins actifs, c'est un allié précieux pour une récupération optimale.💪

Un esprit vif et alerte !

Dans notre cerveau, le magnésium optimise la transmission des signaux nerveux, facilitant ainsi la communication entre les neurones. Résultat ? Une meilleure concentration et une pensée plus claire.

Il participe également à la protection des cellules nerveuses contre le stress oxydatif - ces fameux radicaux libres qui peuvent endommager nos cellules.

Vous connaissez ce sentiment de "brouillard mental" qui survient parfois ? Un bon niveau de magnésium peut le chasser et vous aider à retrouver cette vivacité d'esprit que nous chérissons tous.🧠✨

 

Le magnésium, une carence mondiale ?

Malheureusement, les carences en magnésium sont devenues très fréquentes dans notre société moderne. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène : l'appauvrissement des sols agricoles, le stress chronique qui épuise nos réserves, et une alimentation transformée qui est appauvrie en magnésium.

De plus, notre corps élimine plus rapidement ses stocks de magnésium dans les périodes de stress, ou de consommation d'alcool ou de tabac.📉

A noter que les activités sportives accélèrent également la perte de magnésium de notre organisme.

Les premiers signes d'une carence :

• fatigue inexpliquée 😫.
• troubles du sommeil 😠.
• Perte d'appétit 🍽️.
• Nausée 🤢.
• crampes musculaires particulièrement la nuit💥.

 

Les aliments riches en magnésium

Pour maintenir un bon niveau de magnésium, il est essentiel de connaître les aliments riches en magnésium à intégrer dans votre alimentation.

Voici quelles habitudes prendre afin d'augmenter votre consommation de magnésium :

• Manger des légumes à feuilles vert comme les épinards 🥦.
• Ajouter a vos plats des graines de citrouille et de tournesol 🌻.
• Grignoter des amandes et des noix du Brésil 🌰.
• Déguster du cacao noir 🍫.
• Consommer des légumineuses🌱.
• Privilégier les céréales complètes🌾.

L’astuce Nutrioxy 🤓 : faire tremper ses noix et graines dans l'eau quelques heures avant de les consommer permet une meilleure absorption des minéraux.

Il est important de noter que certaines situations augmentent nos besoins en magnésium : un stress intense, une pratique sportive régulière, une grossesse, ou certaines pathologies chroniques. Dans ces cas, une supplémentation adaptée, idéalement supervisée par un professionnel de santé, peut être particulièrement bénéfique.

Et les compléments de magnésium ?

C'est là qu'intervient la question des compléments alimentaires. Bien que l'alimentation doive rester notre première source de magnésium, la supplémentation peut devenir nécessaire pour maintenir des niveaux optimaux. Cependant, tous les suppléments de magnésium ne se valent pas, et c'est là que ça devient intéressant.

Le magnésium sous différentes formes :

Chaque forme a ses propres caractéristiques. Le magnésium bisglycinate se distingue particulièrement par son excellente biodisponibilité. Cette forme, où le magnésium est lié à deux molécules de glycine (un acide aminé), est particulièrement bien absorbée par l'organisme.📈

Elle provoque également moins d'effets secondaires digestifs que d'autres formes comme l'oxyde de magnésium. Le bisglycinate est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des problèmes d'absorption ou souhaitant une supplémentation efficace pour le stress et le sommeil.

D'autres formes courantes incluent le citrate de magnésium, qui peut entrainer des problèmes de transit, et le malate de magnésium, apprécié pour son action sur la fatigue musculaire. Le chlorure de magnésium, lui, est souvent utilisé en application cutanée.

En cas de supplémentation, la dose journalière recommandée varie selon l'âge et les besoins, mais se situe généralement entre 300 et 420 mg pour un adulte.🤓

Le magnésium bisglycinate peut être pris le soir pour favoriser la détente et le sommeil.

 

On se fait un récap sur le magnésium ?

En conclusion, le magnésium est bien plus qu'un simple minéral : c'est un acteur majeur de notre bien-être quotidien.🤗

Dans notre monde moderne où le stress et la fatigue sont omniprésents, maintenir des niveaux optimaux de magnésium devient un véritable enjeu de santé.

Que ce soit par l'alimentation ou par une supplémentation ciblée, particulièrement sous forme de bisglycinate, prendre soin de nos apports en magnésium est un investissement précieux pour notre santé à long terme.

 

 

Nos sources : 

Magnesium fact sheet for consumers, 2021

Magnesium for skeletal muscle cramps, 2020

Magnesium and depression, 2016