Magnésium et peau : le minéral qui prend soin de votre épiderme 🌟

Boutons, rougeurs, tiraillements… Et si le magnésium avait un rôle insoupçonné dans la santé de notre peau ? Bien connu pour ses effets relaxants et son action sur la fatigue, le magnésium est aussi un allié précieux pour l’équilibre cutané. Plongeons ensemble dans le lien entre magnésium et peau 😊

Temps de lecture : 4 minutes 💡

 

Pourquoi la peau a-t-elle besoin de magnésium ?

Notre peau, en perpétuel renouvellement, a des besoins nutritionnels spécifiques. Le magnésium intervient à plusieurs niveaux :

• 🔄 Régulation du renouvellement cellulaire : il participe à la synthèse des protéines et de l'ADN, essentiels au renouvellement des cellules de l'épiderme.
• 🔥 Action anti-inflammatoire : il limite les réactions inflammatoires qui peuvent provoquer rougeurs et irritations.
• 🧒 Protection contre le stress oxydatif : il contribue à la lutte contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau.
• 💦 Hydratation cutanée : il aide à maintenir la fonction barrière de la peau, préservant ainsi son hydratation naturelle.

Le magnésium joue aussi un rôle indirect via son effet anti-stress. Moins de stress = moins de cortisol = une peau souvent plus équilibrée !

En plus de ces rôles directs, le magnésium intervient également dans l'équilibre hormonal, qui peut influencer la qualité de la peau, notamment en cas de déséquilibres liés au cycle menstruel ou à certaines pathologies dermatologiques.

 

Les signes cutanés d'une carence en magnésium

Lorsque l’organisme manque de magnésium, plusieurs symptômes peuvent apparaître au niveau de la peau :

• Peau sèche et déshydratée.
• Rougeurs et irritations fréquentes.
• Apparition de boutons ou poussées d’acné liées au stress.
• Teint terne, perte d'éclat.
• Vieillissement cutané précoce (rides, relâchement).
• Cicatrisation plus lente et peau fragilisée

Certaines populations sont plus exposées : les personnes stressées, les sportifs, les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les personnes ayant une alimentation peu variée.

Astuce Nutrioxy 🤓 : Certaines maladies de peau comme le psoriasis ou l'eczéma présentent parfois des niveaux de magnésium plus bas chez les patients. Un apport optimal peut soutenir la prise en charge globale.

 

Comment optimiser ses apports en magnésium pour une peau éclatante ?

Miser sur l’alimentation riche en magnésium 🍽️

Voici quelques aliments à privilégier pour faire le plein de magnésium naturellement :

• 🌱 Amandes, noix de cajou, noisettes.
• 🌿 Épinards, blettes, brocolis.
• 🌾 Lentilles, pois chiches, haricots secs.
• 🍫 Chocolat noir (70 % minimum).
• 🌿 Céréales complètes (avoine, riz complet).
• 🔄 Eau minérale riche en magnésium (ex : Hépar, Rozana).
• 🥑 Avocat, banane, figues séchées.

Envisager une complémentation ciblée 🎒

En cas de besoins accrus ou de carence avérée, une cure de magnésium peut être envisagée :

• 🔹 Bisglycinate de magnésium : forme hautement assimilable, particulièrement douce pour l’estomac et idéale pour les effets cutanés et anti-stress.
• 🔸 Citrate de magnésium : bien assimilé, mais pouvant entraîner des troubles digestifs à fortes doses.

 Prendre son magnésium le soir peut aussi potentialiser ses effets relaxants et améliorer le sommeil, un autre facteur clé pour une belle peau !

Le magnésium en usage externe : crèmes et bains 🧊

En plus des apports internes, le magnésium peut être utilisé directement sur la peau :

• ✨ Crèmes au magnésium : hydratent et apaisent les peaux sensibles, notamment sujettes aux rougeurs ou irritations.
• ✨ Bains au sel d’Epsom (sulfate de magnésium) : détendent les muscles et apportent du magnésium par voie transcutanée. Idéal après une journée stressante !

Les bains au sel d’Epsom en fin de journée sont un excellent moyen de se relaxer tout en prenant soin de sa peau et de son sommeil !

 

Un allié cutané trop souvent oublié 🌿

Le magnésium ne se contente pas de soutenir notre système nerveux, il est aussi un véritable allié pour une peau plus équilibrée, hydratée et lumineuse. En veillant à couvrir vos apports au quotidien, vous offrez à votre peau un soutien naturel précieux. 🌟

Comme toujours, une approche globale, associant alimentation variée, gestion du stress et soins adaptés reste la meilleure stratégie.

Sources : 

Yuta Yoshino, Tatsuki Teruya, Chika Miyamoto, Mai Hirose, Satoshi Endo, Akira Ikari, Unraveling the Mechanisms Involved in the Beneficial Effects of Magnesium Treatment on Skin Wound Healing, 2024

Curology, What are the benefits of magnesium for the skin ?, 2023

Foire aux questions

Le magnésium aide-t-il contre l’acné ?

Oui, indirectement. En réduisant le stress et l’inflammation, il peut aider à limiter certaines poussées d’acné liées au stress et à l’excès de cortisol.

Peut-on appliquer du magnésium directement sur la peau ?

Oui, via des crèmes ou des bains au sel d’Epsom. Bien que les preuves scientifiques restent limitées, de nombreux utilisateurs constatent un apaisement des irritations et une meilleure hydratation.

Combien de temps faut-il pour voir un effet sur la peau ?

En général, quelques semaines de prise régulière de magnésium sont nécessaires pour observer des améliorations visibles au niveau cutané.