Calculateur de calories : estimez vos besoins journaliers

Prenez le contrôle de votre alimentation 💪

Envie de perdre quelques kilos, de prendre de la masse ou simplement de mieux manger au quotidien ? Notre calculateur de calories gratuit est là pour vous aider à y voir clair.

En quelques clics, découvrez :

  • ✔️ Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour.
  • ✔️ La répartition idéale en protéines, glucides et lipides.
  • ✔️ Une base fiable pour adapter vos repas à vos objectifs.

Que vous soyez sportif, sédentaire, ou simplement en quête d'un meilleur équilibre, cet outil s'adapte à votre profil : âge, sexe, taille, poids, niveau d'activité physique, objectif et préférences alimentaires… tout est pris en compte.

🎯 Simple, rapide, et 100% gratuit : en moins d'une minute, vous obtenez une estimation personnalisée pour mieux gérer votre alimentation, sans prise de tête.

Prêt(e) à découvrir ce que votre corps réclame vraiment ? 🔍

Calculateur de Calories et Macronutriments

Informations personnelles Informations personnelles

Age
Taille
Poids
Activité physique

Objectifs Objectifs et préférences

Comment sont calculés vos besoins caloriques ?

Le calculateur de calories Nutrioxy utilise la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue pour sa précision dans l'estimation du métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire l'énergie que votre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales.

Métabolisme de base (BMR)

Le BMR est calculé à partir de votre âge, sexe, taille et poids. Formule utilisée :

  • Pour les femmes : BMR = (10 x poids (kg)) + (6.25 x taille (cm)) – (5 x âge (ans)) – 161.
  • Pour les hommes : BMR = (10 x poids (kg)) + (6.25 x taille (cm)) – (5 x âge (ans)) + 5.

Dépenses totales (TDEE)

On multiplie ensuite ce métabolisme de base par un facteur d'activité physique (sédentaire, modéré, intense...) pour estimer vos besoins caloriques journaliers ou TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Objectif personnalisé

Enfin, on ajuste ce total selon votre objectif :

  • Perte de poids : légère réduction calorique.
  • Prise de masse : léger surplus calorique.
  • Maintien : calories équilibrées.

Répartition des macronutriments

Vos besoins en protéines, glucides et lipides sont calculés selon des recommandations nutritionnelles actuelles, en lien avec votre objectif.

Que faire de ces résultats ?

Ces données vous donnent une base personnalisée pour mieux structurer vos repas. Vous pouvez :

  • Suivre ce total comme repère global.
  • Adapter vos portions progressivement.
  • Croiser avec un suivi alimentaire ou une appli de type MyFitnessPal, Yazio….

⚠️ Ces chiffres restent une estimation. Votre ressenti (faim, énergie, progression) reste le meilleur indicateur d'ajustement.

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