Vitamine D et chute de cheveux : le lien surprenant que vous devez connaître ☀️

Vous avez remarqué une chute de cheveux ces derniers temps ? Avant de paniquer ou d'investir dans des shampoings antichute coûteux, saviez-vous qu'une simple carence en vitamine D pourrait être à l'origine de ce problème ? Cette vitamine du soleil, souvent négligée, joue un rôle bien plus important dans la santé capillaire que vous ne l'imaginez. Bonne nouvelle : il est possible d’agir ! Découvrons ensemble pourquoi — et surtout comment.

Temps de lecture : 4 minutes

 

💥 La vitamine D : bien plus qu'une simple vitamine

La vitamine D n'est pas vraiment une vitamine classique, c'est plutôt une hormone que notre corps produit naturellement lorsque notre peau est exposée aux rayons UV du soleil.

Traditionnellement connue pour son rôle dans la santé des os et du système immunitaire, la recherche montre qu’elle agit aussi sur de nombreux autres aspects de notre bien-être… y compris la santé de nos cheveux !
Et quand on sait que plus de 80 % des personnes présentent une insuffisance en vitamine D (surtout en hiver), on comprend pourquoi les soucis capillaires sont parfois plus fréquents qu’on ne l’imagine.

 

🛡️ Comment la vitamine D protège vos cheveux

Le cycle de vie du cheveu expliqué

Pour bien comprendre, un petit rappel sur le cycle de vie des cheveux s’impose. Chaque cheveu passe par trois phases naturelles :

• La phase anagène : la croissance.
• La phase catagène : la transition.
• La phase télogène : le repos avant la chute.

En temps normal, un cheveu reste sur votre tête entre 2 à 7 ans avant de tomber naturellement.

L'action de la vitamine D sur les follicules pileux

La vitamine D agit à plusieurs niveaux :

• Elle stimule la création de nouveaux follicules pileux (là où le cheveu prend naissance sous la peau).
• Elle aide à maintenir la bonne santé des follicules existants.
• Elle favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, apportant ainsi les nutriments nécessaires à la pousse.
• Et ce n’est pas tout : elle contribue à réguler certaines hormones impliquées dans la chute de cheveux, en limitant notamment l’impact de la DHT (dihydrotestostérone), souvent responsable de l’alopécie androgénétique.

👉 Un vrai coup de pouce pour vos cheveux !

 

📉 Les signes d'une carence en vitamine D chez vos cheveux

Une carence en vitamine D ne se manifeste pas seulement par une chute de cheveux. Voici les signaux d'alarme à surveiller :

• 📉 Cheveux qui deviennent fins et cassants.
• 📉 Ralentissement visible de la repousse des cheveux.
• 📉 Zones clairsemées qui apparaissent progressivement.
• 📉 Perte de brillance et de vitalité de la chevelure.
• 📉 Démangeaisons du cuir chevelu sans cause apparente.

Ces symptômes s'accompagnent souvent de fatigue chronique, de douleurs musculaires et d'une sensibilité accrue aux infections, tous des signes classiques d'une insuffisance en vitamine D.

Le stress chronique et une carence en vitamine D peuvent former un cercle vicieux pour vos cheveux.

 

🎯 Qui est le plus à risque de carence ?

Certains profils sont particulièrement vulnérables aux carences en vitamine D :

Les personnes peu exposées au soleil

Si vous travaillez en bureau, vivez dans une région peu ensoleillée ou sortez rarement, votre production naturelle de vitamine D est probablement insuffisante. Les changements de saison, particulièrement l'automne et l'hiver, peuvent déclencher une chute progressive des cheveux chez ces personnes.

Les groupes à besoins spécifiques

Les femmes enceintes, les personnes de plus de 50 ans, les personnes à la peau foncée (qui nécessitent plus d'exposition solaire pour synthétiser la vitamine D) et les personnes suivant un régime strict sont également plus susceptibles de développer des carences.

 

💪 Comment retrouver un taux optimal de vitamine D

L'exposition solaire intelligente

En règle générale, 15 à 20 minutes par jour sur le visage et les avant-bras permettent déjà de produire suffisamment de vitamine D.
Bien sûr, attention aux heures de forte intensité, et pensez à appliquer une protection solaire après ce court laps de temps.

Les aliments riches en vitamine D

Certains aliments riches peuvent contribuer à vos apports :

• 🍽️ Poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau.
• 🍽️ Huile de foie de morue (l'un des aliments les plus concentrés).
• 🍽️ Œufs, particulièrement le jaune.
• 🍽️ Produits laitiers enrichis.
• 🍽️ Champignons exposés aux UV.

La supplémentation : quand et comment ?

Quand l’exposition au soleil n’est pas suffisante (saison, lieu de vie, mode de vie…), les compléments alimentaires peuvent apporter un vrai soutien.
Les gélules de vitamine D3 sont en général mieux assimilées que la D2.

Astuce Nutrioxy 🤓 : Prenez votre complément alimentaire de vitamine D avec un repas contenant un peu de graisses pour optimiser son absorption !

 

⏰ Combien de temps pour voir une amélioration ?

Soyez patient ! Le métabolisme de la vitamine D et le cycle de vie des cheveux demandent du temps. Comptez généralement 2 à 4 mois pour observer les premiers signes d'amélioration après avoir corrigé une carence.

Les nouveaux cheveux qui repoussent seront plus forts et en meilleure santé, mais il faut attendre que le cycle capillaire se renouvelle naturellement. C'est pourquoi la constance dans votre supplémentation ou vos nouvelles habitudes est cruciale.

 

🌟 Retrouvez des cheveux en pleine santé naturellement

Vous l’aurez compris, le lien entre vitamine D et chute de cheveux est aujourd’hui bien établi. La vitamine du soleil pourrait bien être la clé pour retrouver une chevelure dense et éclatante.

Rappelons toutefois qu’une belle santé capillaire repose aussi sur une approche globale : une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie et, si besoin, une supplémentation bien dosée.
Commencez dès aujourd’hui à prendre soin de votre taux de vitamine D… vos cheveux vous diront merci dans quelques mois !

Sources : 

Kriteeka Saini, Venkataram Mysore, Role of vitamin d in air loss : a short review, 2022

Zainab Zubair, Ketan Kantamanemi, Krishi Jalla, Mahvish Renzu, Rahul Jena, Ruchi Jain, Suchitra Muralidharan, Vijaya Lakshmi Yanamala, Michael Alfonso, Prevalence of low serum vitamine d levels in patients presenting with androgenetic alopecia : a review, 2021

 

🤔 Foire aux questions

La vitamine D peut-elle stopper complètement ma chute de cheveux ?

Si votre chute de cheveux est liée à une carence en vitamine D, corriger cette carence peut considérablement améliorer la situation. Cependant, d'autres facteurs comme l'hérédité, les déséquilibres hormonaux ou le stress peuvent également être en cause.

Puis-je prendre trop de vitamine D ?

Oui, un surdosage est possible avec les suppléments. Respectez toujours les doses recommandées et idéalement, faites vérifier votre taux sanguin par un professionnel de santé.

Les enfants peuvent-ils avoir des carences ?

Absolument ! Les enfants qui passent beaucoup de temps à l'intérieur ou qui vivent dans des régions peu ensoleillées peuvent également développer des carences affectant la qualité de leurs cheveux.