05/06/25
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Vitamine d et cheveux : un booster naturel pour une chevelure saine
SOMMAIRE
La vitamine D joue un rôle bien plus important qu'on ne l'imagine dans la santé des cheveux. Une carence peut en effet provoquer une chute plus marquée ou freiner la repousse.
👉 Dans cet article, on décrypte le lien entre vitamine D et cheveux, les signes d'un manque et les solutions pour y remédier naturellement.
💡 Temps de lecture : 4 minutes
🎯 À retenir :
- Une carence en vitamine D est souvent associée à une chute de cheveux plus diffuse et une repousse ralentie.
- Confirmer la carence par dosage sanguin et corriger si besoin à l'aide de compléments alimentaires peut aider à lutter contre la perte de cheveux.
- Forme D3 privilégiée, pendant un repas avec des graisses pour une assimilation optimale.
- Patience : il faut 2 à 4 mois pour voir un effet capillaire.
🌞 Rôle essentiel de la vitamine d dans la santé capillaire
Le rôle de la vitamine D dans l'organisme
La vitamine D n'est pas vraiment une vitamine classique, c'est plutôt une hormone que notre corps produit naturellement lorsque notre peau est exposée aux rayons UV du soleil.
Les bienfaits de la vitamine D sont nombreux, elle intervient dans le maintien de la densité osseuse et du système immunitaire, la recherche montre qu'elle agit aussi sur de nombreux autres aspects de notre bien-être… y compris la santé de nos cheveux ! Et quand on sait que plus de 80 % des Français présentent une insuffisance en vitamine D (surtout en hiver), on comprend pourquoi les soucis capillaires sont parfois plus fréquents qu'on ne l'imagine.
Le cycle de vie du cheveu expliqué
Pour bien comprendre, un petit rappel sur le cycle de vie des cheveux s'impose. Chaque cheveu passe par trois phases naturelles :
- La phase anagène : la croissance.
- La phase catagène : la transition.
- La phase télogène : le repos avant la chute.
En temps normal, un cheveu reste sur votre tête entre 2 à 7 ans avant de tomber naturellement.
L'action de la vitamine D sur les follicules pileux
La vitamine D agit à plusieurs niveaux :
- Elle stimule la création de nouveaux follicules pileux (là où le cheveu prend naissance sous la peau).
- Elle aide à maintenir la bonne santé des follicules existants.
- Elle favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, apportant ainsi les nutriments essentiels à la pousse.
- Et ce n'est pas tout : elle contribue à réguler certaines hormones impliquées dans la chute de cheveux, en limitant notamment l'impact de la DHT (dihydrotestostérone), souvent responsable de l'alopécie androgénétique.
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📉 Les signes d'une carence en vitamine D et son impact sur vos cheveux
Symptômes courants d'une carence en vitamine d
Une carence en vitamine D ne se limite pas à une simple fatigue passagère. Ce manque peut se manifester de plusieurs façons, parfois discrètes, parfois plus marquées. Voici les signes les plus fréquents 👇:
- Fatigue persistante : même après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez à plat.
- Faiblesse musculaire : les jambes lourdes, une baisse d'énergie ou une récupération plus lente après l'effort.
- Douleurs osseuses ou articulaires : surtout dans le dos, les hanches ou les genoux.
- Humeur en berne : irritabilité, moral bas ou tendance dépressive en hiver.
- Fragilité dentaire : dents plus sensibles ou fragiles.
- Chute de cheveux accrue : signe souvent négligé d'un manque prolongé.
- Baisse des défenses immunitaires : infections à répétition ou rhumes fréquents.
Souvent, plusieurs de ces symptômes coexistent. Un simple dosage sanguin permet de confirmer la carence et d'ajuster les apports.
Impact d'une carence en vitamine d sur la chute des cheveux
Une carence en vitamine D ne se manifeste pas seulement par une chute de cheveux. Voici les signaux d'alarme à surveiller :
- Cheveux qui deviennent fins et cassants.
- Ralentissement visible de la repousse des cheveux.
- Zones clairsemées qui apparaissent progressivement.
- Perte de brillance et de vitalité de la chevelure.
- Démangeaisons du cuir chevelu sans cause apparente.
Ces symptômes s'accompagnent souvent de fatigue chronique, de douleurs musculaires et d'une sensibilité accrue aux infections, tous des signes classiques d'une insuffisance en vitamine D.
Les personnes à risques d'une carence
Certains profils sont particulièrement vulnérables aux carences en vitamine D :
Les individus peu exposées au soleil :
Si vous travaillez en bureau, vivez dans une région peu ensoleillée ou sortez rarement, votre production naturelle de vitamine D est probablement insuffisante. Les changements de saison, particulièrement l'automne et l'hiver, peuvent déclencher une chute progressive des cheveux.
Les groupes à besoins spécifiques :
Les femmes enceintes, les personnes de plus de 50 ans, les personnes à la peau foncée (qui nécessitent plus d'exposition solaire pour synthétiser la vitamine D) et ceux suivant un régime strict sont également plus susceptibles de développer des carences.
🪮 Sources de vitamine d pour une chevelure en pleine santé
Les aliments riches en vitamine D
Certains choix dans votre alimentation peuvent favoriser vos apports :
- Poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau.
- Huile de foie de morue (l'un des aliments les plus concentrés).
- Œufs, particulièrement le jaune.
- Produits laitiers enrichis.
- Champignons exposés aux UV.
L'exposition solaire intelligente
En moyenne, 15 à 20 minutes d'exposition quotidienne du visage, des bras ou des jambes suffisent pour stimuler la production naturelle de vitamine D. L'idéal est de s'exposer entre 11 h et 15 h, lorsque les rayons UVB sont les plus efficaces, mais sans excès. Au-delà de ce court moment, il est essentiel d'appliquer une protection solaire adaptée pour éviter les effets néfastes du soleil.
💡 À noter : la capacité de synthèse varie selon la saison, la couleur de peau, l'âge et la latitude. En hiver ou dans les régions peu ensoleillées, un apport alimentaire ou une supplémentation peut être nécessaire pour maintenir un bon équilibre.
💊 Suppléments de vitamine d : quelle efficacité pour des cheveux en pleine forme ?
Quand envisager la prise de suppléments ?
Même avec une bonne hygiène de vie, il n'est pas toujours possible de couvrir ses besoins uniquement grâce au soleil et à l'alimentation. La prise de suppléments de vitamine D peut être envisagée dès la fin des beaux jours, en cas d'exposition solaire limitée, ou si une carence a été confirmée par une prise de sang.
Les personnes à la peau mate ou foncée, les seniors, ou celles travaillant en intérieur sont particulièrement concernées. Avant toute supplémentation, mieux vaut demander conseil à un médecin pour déterminer le dosage adapté et éviter le surdosage, rare mais possible.
Conseils pour choisir des suppléments de qualité
Tous les suppléments de vitamine D ne se valent pas. Pour garantir leur efficacité, privilégiez la vitamine D3 (cholécalciférol), mieux assimilée par l'organisme que la D2.
Regardez aussi l'étiquette : une liste courte, claire, sans additifs inutiles est souvent signe de qualité.
💡 Prenez la vitamine D pendant un repas (huile d'olive, avocat, œufs, poisson gras) pour booster l'absorption.
Soutien l'immunité
Soutien la santé osseuse
Soutien les muscles
Améliore l'humeur
Réduit la fatigue
🌟 Combien de temps pour des résultats ?
Soyez patient ! Le métabolisme de la vitamine D et le cycle de vie des cheveux demandent du temps. Comptez généralement 2 à 4 mois pour observer les premiers signes d'amélioration après avoir corrigé une carence.
Les nouveaux cheveux qui repoussent seront plus forts et en meilleure santé, mais il faut attendre que le cycle capillaire se renouvelle naturellement. C'est pourquoi la constance dans votre supplémentation ou vos nouvelles habitudes est cruciale.
Vous l'aurez compris, le lien entre vitamine D et perte de cheveux est aujourd'hui bien établi. La vitamine du soleil pourrait bien être la clé pour retrouver une chevelure dense et éclatante.
Rappelons toutefois qu'une bonne santé capillaire repose aussi sur une approche globale : une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie et, si besoin, une supplémentation bien dosée. Commencez dès aujourd'hui à prendre soin de votre taux de vitamine D… vos cheveux vous diront merci dans quelques mois !
🤔 Foire aux questions
La vitamine D peut-elle stopper complètement ma chute de cheveux ?
Si votre chute de cheveux est liée à une carence en vitamine D, corriger cette carence peut considérablement améliorer la situation. Cependant, d'autres facteurs comme l'hérédité, les déséquilibres hormonaux ou le stress peuvent également être en cause.
Est-il dangereux de prendre trop de vitamine D ?
Oui, un surdosage est possible avec les suppléments et peu entrainer une hypercalcémie (augmentation anormale du taux de calcium). Respectez toujours les doses recommandées et idéalement, faites vérifier votre taux sanguin par un professionnel de santé.
Quelle vitamine manque quand on perd ses cheveux ?
La chute de cheveux peut venir d'un manque de vitamine D, de fer, de biotine (vitamine B8), de vitamine B12 ou de zinc. Ces nutriments soutiennent la croissance, la force et la régénération du cheveu.
Quelle vitamine D est la meilleure pour les cheveux ?
La vitamine D3 est la plus efficace pour les cheveux. C'est la forme que le corps produit naturellement avec le soleil et qu'il assimile le mieux. Elle soutient directement les follicules et favorise une repousse plus saine.
Sources :
Kriteeka Saini, Venkataram Mysore, Role of vitamin d in hair loss : a short review, 2022
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