Vitamine D et dents : mythe ou véritable solution santé ?

Avez-vous déjà remarqué que malgré un brossage régulier, certaines personnes semblent toujours souffrir de problèmes dentaires ? Et si le secret d'une dentition solide se trouvait en partie dans cette fameuse "vitamine du soleil" ? La vitamine D, souvent associée à la santé osseuse, joue en réalité un rôle fondamental pour notre santé bucco-dentaire que beaucoup ignorent encore.

Temps de lecture : 3 minutes 💡

 

Qu'est-ce que la vitamine D et comment notre corps l'obtient-il ? ☀️

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui fonctionne comme une hormone dans notre organisme. Notre corps la synthétise lorsque notre peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil.

Il existe deux formes principales :

• 🌱 La vitamine D2 (ergocalciférol) : d'origine végétale.
• 🐟 La vitamine D3 (cholécalciférol) : d'origine animale et celle produite naturellement par notre corps.

💥 Saviez-vous que plus de 80% des personnes dans les pays occidentaux présentent des taux insuffisants de vitamine D, particulièrement en hiver ?

La vitamine D absorbée ou synthétisée doit être transformée dans le foie puis dans les reins pour devenir sa forme active, le calcitriol, qui exerce alors ses nombreuses fonctions dans l'organisme.

 

Le rôle crucial de la vitamine D pour vos dents et vos gencives 🦷

Renforcement de l'émail et des structures dentaires

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux fondamentaux pour la minéralisation des dents. Sans niveaux adéquats de vitamine D, votre corps ne peut pas utiliser efficacement le calcium consommé !

Le calcitriol stimule l'absorption intestinale du calcium, permettant à votre corps d'en absorber jusqu'à 30-40% (contre seulement 10-15% en cas de carence). Ce calcium renforce l'émail dentaire et maintient la densité osseuse de la mâchoire qui soutient vos dents.

Protection contre les maladies parodontales

La vitamine D possède également des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui aident à :

• Réduire l'inflammation des gencives.
• Combattre les bactéries responsables de la plaque dentaire.
• Renforcer les défenses immunitaires locales de la bouche.

Des études montrent que les personnes ayant un taux sanguin élevé de vitamine D souffrent moins de gingivite et de parodontite, deux affections inflammatoires des gencives pouvant mener à la perte de dents.

 

Quand la vitamine D manque : conséquences sur votre santé bucco-dentaire ⚠️

Une carence en vitamine D peut entraîner :

• Augmentation du risque de caries dentaires.
• Développement de maladies parodontales plus graves.
• Retard de cicatrisation après des interventions dentaires.
• Résorption osseuse accélérée autour des dents.
• Saignements des gencives plus fréquents.

Les groupes à risque de carence

Certaines personnes sont particulièrement vulnérables :

• 👵 Les personnes âgées (capacité réduite de synthèse cutanée) comme expliqué dans notre article sur la vitamine D pour les seniors.
• 👶 Les nourrissons et jeunes enfants.
• 🧕 Les personnes à peau foncée.
• 🏙️ Les personnes passant peu de temps à l'extérieur ou portant des vêtements couvrants.
• 🥗 Les personnes suivant un régime végétalien strict.
• ⚕️ Les personnes souffrant de troubles d'absorption intestinale.
• 🍔 Les personnes en surpoids (la vitamine D est séquestrée dans les tissus adipeux).

 

Comment maintenir des niveaux optimaux de vitamine D pour protéger vos dents ? 💪

L'exposition solaire : source première mais à doser

Une exposition de 10 à 30 minutes des bras et des jambes suffit généralement à maintenir des niveaux adéquats. Cependant, plusieurs facteurs peuvent limiter la synthèse : latitude, saison, crème solaire, pollution, âge.

Les aliments riches en vitamine D

Voici les meilleures sources alimentaires :

• 🐟 Poissons gras (saumon, maquereau, thon)
• 🥚 Jaunes d'œufs
• 🧈 Huile de foie de morue
• 🥛 Produits laitiers enrichis
• 🍄 Champignons exposés aux UV

Pour aller plus loin, consultez notre article complet sur les aliments riches en vitamine D.

La supplémentation : quand et comment ?

Pour de nombreuses personnes, particulièrement en hiver ou pour les groupes à risque, la supplémentation devient nécessaire. Les compléments de vitamine D3 (cholécalciférol) sont généralement plus efficaces que ceux de vitamine D2.

Les doses recommandées varient :

• Adultes : 800 à 2000 UI par jour
• Personnes âgées : jusqu'à 2000 UI par jour
• Personnes à risque de carence : jusqu'à 4000 UI sous surveillance médicale

⚠️ Important : Un surdosage en vitamine D est possible. Consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation.

 

La synergie vitamine D, calcium et vitamine K 🛡️

Pour une santé dentaire optimale, la vitamine D travaille en synergie avec :

• Le calcium : principal composant de l'émail dentaire
• La vitamine K (particulièrement K2) : dirige le calcium vers les os et les dents

Une alimentation riche en légumes verts (vitamine K), en produits laitiers (calcium) et une bonne exposition au soleil (vitamine D) constituent une base idéale pour votre santé bucco-dentaire.

 

Prenez soin de vos dents grâce à la vitamine D ! 🌟

La vitamine D représente un allié précieux et souvent négligé pour maintenir une bouche en bonne santé. Au-delà du brossage et du fil dentaire, assurer des niveaux adéquats de cette vitamine peut faire une différence significative pour vos dents et vos gencives.

Si vous souffrez de problèmes dentaires récurrents malgré une bonne hygiène, envisagez de faire vérifier votre taux de vitamine D. Une simple prise de sang peut révéler une carence qui, une fois corrigée, pourrait améliorer considérablement votre santé dentaire.

Sources :

Man Hung, Himani Patel, Samantha Lee, Justin Nguyen, Amir Mohajeri, The influence of vitamin D level on dental carries, 2024

Normaliza Ab Malik, Saari Mohamad Yatim, Kasmawati Norhidayati Mokhtar, Siti Nur Rassyidah Md Ramli, Waruna Lakmal Dissanayaka, Georges Pelekos, Colman McGrath, Oral health and vitamin d in adult, 2022

João Botelho, Vanessa Machado, Luís Proença, Ana Sintra Delgado, José João Mendes, Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review, 2019