Vitamine D et thyroïde : une alliance essentielle pour votre santé hormonale ?

Avez-vous déjà remarqué que vos problèmes de thyroïde semblent s'aggraver durant les mois d'hiver ? Ce n'est peut-être pas un hasard. La connexion entre la vitamine D et votre santé thyroïdienne pourrait être la pièce manquante du puzzle. Aujourd'hui, nous explorons cette relation fascinante qui pourrait transformer votre approche du bien-être hormonal.

Temps de lecture : environ 4 minutes 💡

Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si importante ? ☀️

La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est bien plus qu'une simple vitamine, c'est en réalité une hormone qui joue un rôle crucial dans notre corps et qui, contrairement à d'autres nutriments, est synthétisée lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB du soleil.

Saviez-vous que près de 80% de la population mondiale présenterait des niveaux insuffisants de vitamine D, particulièrement durant les mois d'hiver ? Cette carence silencieuse peut avoir des répercussions considérables sur notre santé globale, et tout particulièrement sur notre système endocrinien. Pour en savoir plus sur l'importance de la vitamine D, consultez notre article à quoi sert la vitamine D.

 

La thyroïde : cette petite glande aux grandes responsabilités ! 🦋

Située à la base du cou, juste au-dessus de la "pomme d'Adam", la glande thyroïde ressemble à un petit papillon et pèse moins de 30 grammes. Malgré sa taille modeste, son influence sur notre corps est colossale ! Elle produit des hormones thyroïdiennes essentielles, principalement la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), qui régulent notre métabolisme, notre température corporelle, notre rythme cardiaque et bien d'autres fonctions vitales.

Le bon fonctionnement de cette glande dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• 🌊 L'iode, composant principal des hormones thyroïdiennes.
• 🌱 Le sélénium, qui aide à la conversion de T4 en T3. La forme T3 étant la forme active, et la T4, la forme majoritairement produite.
• 💧 Les tyrosines, acides aminés issus de la phénylalanine, nécessaires à la synthèse hormonale.
• ☀️ Et, comme nous allons le voir, la vitamine D.

 

Vitamine D et thyroïde, un lien essentiel a connaitre💥 

Des recherches récentes ont révélé une connexion fascinante entre les niveaux de vitamine D et le fonctionnement thyroïdien. Cette relation est particulièrement évidente dans les cas de maladies auto-immunes thyroïdiennes comme la thyroïdite de Hashimoto ou la maladie de Basedow.

Voici comment la vitamine D soutient votre thyroïde :

1. 🛡️ Régulation immunitaire : La vitamine D module le système immunitaire, aidant à prévenir les réactions auto-immunes où le corps attaque par erreur ses propres tissus thyroïdiens.
2. 📉 Réduction de l'inflammation : Des études montrent que la vitamine D possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation thyroïdienne.
3. 🧬 Expression génique : Elle influence l'expression de nombreux gènes impliqués dans le fonctionnement thyroïdien normal.
4. 🔄 Équilibre hormonal : La vitamine D travaille en synergie avec d'autres hormones pour maintenir l'équilibre hormonal global. La vitamine D a notamment un grand effet sur le stress, comme détaillé dans notre article "carence en vitamine D et stress, un duo qui épuise votre bien être"

Carence en vitamine D et troubles thyroïdiens

Des recherches ont montré que les personnes souffrant d'hypothyroïdie (fonctionnement ralenti de la thyroïde) présentent souvent des niveaux plus bas de vitamine D. Cette déficience peut exacerber les symptômes comme la fatigue, la dépression, la prise de poids et la frilosité.

Astuce Nutrioxy 🤓 : Une simple prise de sang peut révéler votre taux de vitamine D (25-OH D). Idéalement, ce taux devrait se situer entre 30 et 50 ng/ml pour une santé optimale.

 

Optimiser vos niveaux de vitamine D pour soutenir votre thyroïde☀️

Voici comment vous assurer de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D :

• ☀️ Exposition solaire raisonnée : 15-20 minutes d'exposition au soleil sans protection solaire (sur les bras et jambes) peuvent aider votre corps à produire naturellement de la vitamine D.
  
• 🍳 Alimentation riche en vitamine D : incluez des poissons gras (saumon, maquereaux,...), jaunes d'œufs, huile de foie de morue, et autres aliments enrichis en vitamine D. Vous voulez approfondir la vitamine D dans l'alimentation ? Découvrez notre article dédié "Quels aliments contiennent de la vitamine D ? Votre guide complet !"
• 💊 Complémentation : particulièrement importante pendant les mois d'hiver ou si vous vivez dans des zones peu ensoleillées. Consultez votre médecin pour déterminer la posologie adéquate.

Une alliance à ne pas négliger !

Maintenir des niveaux optimaux de vitamine D pourrait être l'une des stratégies les plus simples et efficaces pour soutenir votre santé thyroïdienne. Cette relation entre la thyroïde et la vitamine D souligne l'importance d'une approche holistique de la santé hormonale.

N'oubliez pas que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'entreprendre des changements significatifs dans votre régime ou votre routine de supplémentation.

Votre thyroïde vous remerciera pour cette attention particulière à votre taux de vitamine D, surtout pendant les mois les plus sombres de l'année !

Foire aux questions

La vitamine D peut-elle guérir une maladie thyroïdienne ?

Non, la vitamine D ne guérit pas les maladies thyroïdiennes, mais optimiser ses niveaux peut améliorer la fonction thyroïdienne et réduire les symptômes, particulièrement dans les troubles auto-immuns.

Comment savoir si ma thyroïde souffre d'un manque de vitamine D ?

Une prise de sang permettant de mesurer à la fois la TSH (hormone stimulant la thyroïde) et le taux de vitamine D peut donner des indications précieuses. Consultez votre médecin pour une interprétation personnalisée.

Quelle est la meilleure forme de supplément de vitamine D ?

La vitamine D3 (cholécalciférol) est généralement recommandée car elle présente une meilleure biodisponibilité que la vitamine D2.

 

Sources :

Teodoro Dura-Travé, Fidel Gallinas Victoriano, Autoimmune thyroiditis and vitamin D, 2024

Dohee Kim, Low vitamin D status is associated with hypothyroid Hashimoto's thyroiditis, 2016