Bannière Nutrioxy présentant les sources d'oméga-3 (saumon, noix, graines) et compléments alimentaires avec le titre Tout savoir sur les Oméga-3.

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Oméga-3 : Le guide complet, bienfaits, sources et supplémentation

Q: Quelle dose quotidienne d'oméga-3 ?

Pour un adulte en bonne santé, les autorités de santé recommandent un apport minimal de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA par jour (les formes actives). Si l'on inclut l'ALA (source végétale), l'apport total doit représenter environ 1 % de vos calories quotidiennes, soit environ 2 g par jour. Ces besoins augmentent chez les sportifs, les seniors et les femmes enceintes.

Q: Quelle est la meilleure forme d'oméga-3 ?

Privilégiez la forme Triglycérides, la forme naturelle du poisson, bien mieux assimilée que les formes synthétiques (esters éthyliques). Un indice Totox inférieur à 10 garantit une huile fraîche, non rance et parfaitement efficace. Exigez des labels de référence. Le label Epax garantit une huile ultra-pure sans métaux lourds, tandis que la certification Friend of the Sea assure une pêche durable et écoresponsable. Une huile de qualité ne doit avoir ni odeur forte, ni arrière-goût de poisson.

Essentiels au bon fonctionnement de notre cœur, de notre cerveau et de notre vision, les oméga-3 sont des acides gras que notre corps ne peut pas fabriquer seul.

Pourtant, notre alimentation moderne en manque cruellement. Que vous cherchiez à optimiser vos performances, à protéger votre santé cardiovasculaire ou à choisir le meilleur complément, ce guide regroupe toute l'expertise Nutrioxy pour vous accompagner.

🩺 Bienfaits et rôles des oméga-3

Les oméga-3 ne sont pas de simples graisses, ce sont les composants structurels de nos cellules. Leur rôle est vital à chaque étape de la vie : ils assurent la fluidité des membranes de notre cerveau, boostent la mémoire et protègent notre vision face au vieillissement.

Au-delà de l'aspect cognitif, ils agissent comme de puissants alliés pour la santé mentale, aidant à réguler l'humeur en cas de dépression. Sur le plan métabolique, ils sont un partenaire essentiel pour équilibrer votre taux de cholestérol, apaiser vos intestins et retrouver un sommeil réparateur.

Découvrez ci-dessous comment ces acides gras agissent concrètement pour transformer votre santé globale.

Oméga 3 : bienfaits indispensables pour l'organisme

31/01/2026

Les oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et de la vision, avec des effets anti-inflammatoires clés. Découvrez les principaux bienfaits des oméga-3 et comment en optimiser les apports.

Tableau récapitulatif des apports journaliers

Tableau Apports Oméga-3

Profil	ALA (via l'alimentation : huiles, noix...)	EPA + DHA (via poissons gras ou gélules)
Adulte (H/F)	2 g / jour	500 mg / jour
Femme enceinte	2 g / jour	750 mg / jour
Seniors	2 g / jour	800 mg / jour
Sportifs	2,5 g / jour	1 000 à 2 000 mg / jour
Enfants (>6 ans)	1 g / jour	250 mg / jour

⚠️ Note sur les apports : Les chiffres ci-dessus correspondent aux apports minimaux recommandés par les autorités de santé pour assurer les fonctions de base de l'organisme. Cependant, pour des objectifs spécifiques comme la réduction de l'inflammation, le soutien de l'humeur ou la récupération sportive, les études cliniques suggèrent des dosages plus élevés, souvent compris entre 1000 mg et 2000 mg d'EPA/DHA par jour. C'est pourquoi une formule concentrée permet d'atteindre ces paliers d'efficacité plus facilement.

FAQ Oméga-3

Pour un adulte en bonne santé, les autorités de santé recommandent un apport minimal de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA par jour (les formes actives). Si l'on inclut l'ALA (source végétale), l'apport total doit représenter environ 1 % de vos calories quotidiennes, soit environ 2 g par jour.

Ces besoins augmentent chez les sportifs, les seniors et les femmes enceintes.

Privilégiez la forme Triglycérides, la forme naturelle du poisson, bien mieux assimilée que les formes synthétiques (esters éthyliques). Un indice Totox inférieur à 10 garantit une huile fraîche, non rance et parfaitement efficace.

Exigez des labels de référence. Le label Epax garantit une huile ultra-pure sans métaux lourds, tandis que la certification Friend of the Sea assure une pêche durable et écoresponsable. Une huile de qualité ne doit avoir ni odeur forte, ni arrière-goût de poisson.

Les personnes consommant moins de deux portions de poisson gras par semaine sont les premières concernées. Les signes d'un déficit peuvent inclure une peau très sèche, une fatigue persistante, des troubles de la concentration ou une sensibilité accrue aux inflammations. Un déséquilibre avec un excès d'oméga-6 (présents dans les huiles de tournesol ou les plats industriels) aggrave souvent cette carence.

Les oméga-3 sont très sûrs, mais à forte dose (au-delà de 3 g/jour), ils peuvent avoir un léger effet fluidifiant sur le sang. Un avis médical est donc recommandé pour les personnes sous traitement anticoagulant ou avant une chirurgie. Des troubles digestifs légers (petits reflux) peuvent survenir si les gélules sont prises à jeun ; il est donc conseillé de les consommer au milieu d'un repas.