Excès de magnésium : Quels risques pour votre Santé ? 🔍💊

Vous prenez des compléments de magnésium pour lutter contre le stress ou la fatigue ? C’est une habitude assez courante — et souvent bénéfique ! Mais saviez-vous qu’en excès, ce minéral peut aussi poser problème ?
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, mais, comme souvent en nutrition, l’équilibre est essentiel. Voyons ensemble pourquoi, même avec un nutriment aussi précieux, la modération reste votre meilleure alliée.

Temps de lecture : environ 4 minutes ⏱️

 

A quoi sert le magnésium ? Et pourquoi est-il si important ? 🧠

Avant de parler des risques liés à un excès, prenons un instant pour rappeler le rôle fondamental du magnésium dans l’organisme.

Ce minéral essentiel participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Rien que ça ! 🔬 Parmi ses nombreuses missions :

• La transmission de l’influx nerveux⚡.
• La contraction musculaire💪.La production d’énergie🔋.
• La synthèse des protéines🧬.
• Le maintien du rythme cardiaque❤️.
• Le bon fonctionnement du système immunitaire🛡️.

Notre organisme contient environ 25 grammes de magnésium, principalement stockés dans les os (60 %), les muscles et les tissus mous.
En principe, une alimentation équilibrée suffit à couvrir les besoins, grâce notamment aux légumes verts, céréales complètes, fruits secs, oléagineux et chocolat noir. 🥬🌰🍫

Les apports recommandés en magnésium 📊

Les apports nutritionnels conseillés varient selon l'âge et le sexe :

• Pour les hommes : environ 420 mg par jour 👨.
• Pour les femmes : environ 360 mg par jour (avec des besoins légèrement supérieurs pendant la grossesse) 👩.

 

Qu'est-ce que l'hypermagnésémie ? 🩺

L'hypermagnésémie désigne un excès de magnésium dans le sang. Pour être précis, on parle d'hypermagnésémie lorsque la concentration sanguine de magnésium dépasse 2,6 mg/dL (ou 1,05 mmol/L).

Bonne nouvelle : cette condition reste rare, notamment parce qu’elle est rarement due à une alimentation trop riche en magnésium. 📈

En réalité, d’autres facteurs entrent souvent en jeu.

Les principales causes d'un excès de magnésium 🔎

• Supplémentation excessive : la consommation de doses élevées de compléments alimentaires contenant du magnésium (citrate, oxyde, chlorure de magnésium) 💊💊.
• Insuffisance rénale : les reins jouent un rôle crucial dans l'élimination du magnésium excédentaire🧬.
• Certains médicaments : notamment les laxatifs contenant du magnésium ou les antiacides 💊.
• Traitements médicaux : perfusions de sulfate de magnésium utilisées pour traiter certaines conditions comme la prééclampsie 💉.

Le corps dispose généralement de bons mécanismes de régulation pour éliminer le magnésium en excès. Les complications surviennent donc surtout lorsque la fonction rénale est altérée. Et ça, c'est plutôt rassurant !⚖️

 

Quels sont les symptômes d'un excès de magnésium ? 🚨

Les signes d’hypermagnésémie dépendent du taux atteint. Plus la concentration sanguine augmente, plus les symptômes s’accentuent.

Symptômes légers à modérés 😕

• Nausées et vomissements 🤢.
• Diarrhée (effet laxatif) 🚽.
• Rougeur cutanée 🔴.
• Fatigue et faiblesse musculaire 😴.
• Baisse de la tension artérielle 📉.

Symptômes graves (taux très élevés) ⚡

• Dépression respiratoire 😰.
• Troubles du rythme cardiaque ❤️🩹.
• Hypotension sévère 📉📉.
• Paralysie musculaire 🧍♂️.
• Confusion mentale 🤔.
• Dans les cas extrêmes : coma et arrêt cardiaque ⚠️.

En général, les premiers signes digestifs (comme la diarrhée) servent souvent de signal d’alerte : si vous ressentez ces symptômes, il est probablement temps de faire une pause dans la supplémentation.🚦

 

Qui est à risque d'un excès de magnésium ? 👥

Certaines personnes présentent un risque plus élevé de développer une hypermagnésémie.

Les personnes souffrant d'insuffisance rénale 🩺:

Les reins étant responsables de l'élimination du magnésium excédentaire, les personnes atteintes de maladies rénales (chroniques ou aiguës) sont particulièrement vulnérables. Leur capacité à excréter le magnésium étant réduite, même des apports normaux peuvent s'accumuler dangereusement. ⚕️

Les personnes âgées 👴👵:

Avec l’âge, la fonction rénale diminue progressivement. Les seniors sont donc naturellement plus sensibles aux déséquilibres électrolytiques, dont l’hypermagnésémie.

Les utilisateurs de certains médicaments 💊:

• Personnes prenant régulièrement des laxatifs ou antiacides contenant du magnésium 🧪.
• Patients sous traitement de sel de lithium 💊.
• Utilisateurs de certains diurétiques qui réduisent l'excrétion du magnésium 💧.

Les personnes souffrant de troubles métaboliques 🔄:

Certaines affections comme l’hypothyroïdie sévère ou la maladie d’Addison peuvent également perturber l’équilibre du magnésium. 🦋

 

Comment prévenir un excès de magnésium ? 🛡️

💡Heureusement, quelques gestes simples permettent de limiter les risques :

Respecter les doses recommandées ⚖️!

• Ne dépassez jamais la posologie indiquée sur les compléments alimentaires 📝.
• Méfiez-vous de l'effet cumulatif : vérifiez la teneur en magnésium de tous vos suppléments 🔍.
• N'excédez pas 350 mg de magnésium supplémentaire par jour (en plus de l'alimentation) 🚫.

Consulter un professionnel de santé 👩⚕️!

Avant de commencer une supplémentation en magnésium, discutez en avec votre médecin ou un nutritionniste, surtout si vous :

• Souffrez de problèmes rénaux 🩺.
• Prenez des médicaments régulièrement 💊.
• Avez plus de 65 ans 👴👵.
• Souffrez de troubles digestifs chroniques 🔄.

Être attentif aux signaux d'alerte 🚨!

Si vous prenez des compléments de magnésium et développez des symptômes comme des diarrhées, de la fatigue inhabituelle ou des palpitations, interrompez la supplémentation et consultez votre médecin. 🏥

Pour éviter tout dérèglement, mieux vaut respecter les dosages préconisés dans une cure de magnésium bien encadrée.

 

En résumé : équilibre = santé 💪

Le magnésium est un véritable allié pour la santé. Notre corps en a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Mais comme souvent en nutrition, l’équilibre reste la clé. ⚖️
Les excès peuvent avoir des conséquences sérieuses, en particulier chez les personnes plus vulnérables.

En adoptant une supplémentation raisonnée, en écoutant les signaux de votre corps et en vous entourant de conseils adaptés, vous permettez à votre organisme de profiter pleinement des bienfaits du magnésium. Le corps vous le rend bien !

Sources : 

James L Lewis III, hypermagnésémie, 2023

Peggy Cardin-Changizi, excès de magnésium : symptômes, risques, conséquences, 2022

Foire aux questions ❓

Peut-on avoir un excès de magnésium uniquement par l'alimentation ? 🍎
Non, il est pratiquement impossible d'atteindre des niveaux toxiques de magnésium par la seule alimentation. Les reins d'une personne en bonne santé éliminent efficacement le surplus. ✅

Comment savoir si je souffre d'un excès de magnésium ? 🤔
Seule une prise de sang peut déterminer avec certitude votre taux de magnésium sanguin. Consultez votre médecin si vous suspectez un déséquilibre. 🩸

Les eaux minérales riches en magnésium peuvent-elles causer un excès ? 💧
 Non, les eaux minérales, même riches en magnésium, ne fournissent pas des quantités suffisantes pour provoquer une hypermagnésémie chez une personne aux reins sains. 🚫